想同時練健力與健美的你
如果你想同時在力量與體態取得進步
但健身卡關、毫無成效
如果你不想再亂練、受傷
不想靠極端飲食…
「力量型健美 全能訓練系統」
就是專為你設計的一套
「力量與體態同時提升」的完整系統
你可能遇到這些困境
想同時增力又想變好看
但深蹲膝痛、臥推肩痛、硬舉下背痛、力量與體態都卡關、毫無成果
大多教練只會叫你控制飲食
枯燥的碳水、雞胸肉，讓你覺得很痛苦
之前請教練開課表或是抄網路課表毫無成效
照著練沒有進步，可能反而全身是傷
健力與健美分得很開
都很想練，但不知道如何取捨
為什麼你練不起來
許多健身教練並非本科系畢業
且沒有國際證照
不少教練強制學生控制飲食
甚至違法開菜單、安全性存疑
自己亂練容易受傷
瓶頸、停滯不前
多數教練不注重三項力量發展
只練感受度或器械，力量與體態停滯
課表混亂、不科學
毫無週期化安排，越練越沒動力
健力與健美被拆成兩派
讓想「兼得」的人無所適從
Alex / 體態導師
專業背景與證照認證
中國醫藥大學 運動醫學系
NSCA-CSCS (肌力與體能訓練專家
NSCA-CPT (美國國家體能協會認證教練
2023 廣亞大專盃傳統健美 65- 冠軍
科學實證與高度專業
- 上百篇研究背書的系統化訓練
- NSCA-CSCS 週期化訓練，力量與體態並進
- 客製化課表 (強度、訓練量、動作品質）
- 深蹲、硬舉、臥推，三項技術全面調整
- 傷害預防 + 避免痛的訓練法
- 完整且彈性飲食建議，美食照吃也能減脂
透過 力量型健美 全能訓練系統
循序獲得階段性成果
第一階段（1–3 個月）解剖適應期
建立動作品質，使肌肉與肌腱逐漸適應負荷，中輕重量為主、安全不受傷
第二階段（3–6 個月）肌肥大期
操作6–12下重量，著重體態變化，胸變大、背變寬變厚、臀腿變粗變壯、肩開始長出南瓜、手臂變巨
第三階段（7–9 個月）最大肌力期
深蹲、硬舉、臥推進入 3–5 下大重量，三大項能力明顯提升
第四階段（10–12 個月）減脂期
體脂下降、線條明顯、腹肌出線，擁有體態之餘，也具備強壯力量
力量型健美 全能訓練系統
核心優勢
明確安排專屬課表
一年內達成理想體態與力量表現
飲食舒適彈性
適當安排喜愛的美食，一樣能有效減脂
運動傷害預防方針
注重動作品質，合理的重量安排，安全有效
不碰任何類固醇、藥物
終身自然也能練出力量與線條
適合對象
力量與體態想同步提升的人
想一年內完成比賽夢想的人
不想靠藥物達成增肌減脂的人
沒方向亂練的人
曾經訓練停滯、受傷、瓶頸的人
找過教練卻進步受限的人
關於Alex
一開始我只是個熱愛健身的大學生，跟著網紅課表亂練、吃得很刻苦，卻越練越受傷、體態也沒有進步，甚至體脂變高肌肉變少。那段時間我努力了卻看不到成果，甚至一度想放棄。
直到我存下生活費請了第一位真正專業的教練，才發現問題在於，我根本沒有在正確的方法上訓練。
接受系統化訓練後，力量一路突破，深蹲從 60 到 152.5 公斤、臥推從 50 到 100 公斤、硬舉突破 175 公斤；再用 4 個月減掉 15 公斤、體脂下降 10%，拿下 2023 年廣亞大專盃健美冠軍。
這些經驗讓我明白：
方法要對，才能收穫扎實的力量和體態成果
方法要對，才能收穫扎實的力量和體態成果
也因此，我選擇成為專業教練，考取 NSCA-CPT、NSCA-CSCS 雙證照，把運動醫學知識和實戰整合成【力量型健美 全能系統訓練】，專門幫助像我當年一樣卡關的人，在一年內同時練出力量與體態，不再亂練、不再受傷。
常見問題
Q1：大重量訓練危險嗎？自主訓練時會不會受傷？
A：不危險，體態導師這邊會從輕重量幫你調整動作，動作品質好，再循序漸進加重，最大化的避免受傷！自主訓練時建議錄影、紀錄動作，隨時傳訊息給我我會盡快回覆！
Q2：到底要怎麼排課表才會進步？
A：一週練幾天最好、每個部位幾組幾下、自由重量還是器械、組間休息多久，體態導師很了解你的焦慮，我會幫你客製化安排科學研究支持的系統化訓練課表，以上問題都會立馬解決！
Q3：吃美食會不會變胖？有在健身但被別人笑胖怎麼辦？
A：增肌與力量訓練都需要多吃，才有能量面對高強度訓練，無需在意別人的看法，專注提升自己，在第四階段減脂期一次減出帥臉、冰塊腹肌、南瓜肩嚇嚇笑你的人！
法律免責聲明！
我們將盡力提供給您最好的知識與策略，幫助你達成你的理想目標，但健身很需要自主訓練，所以，我盡力教學之餘請努力自主練習，對自己未來的成果負責。
本頁面或我們任何網站、電子郵件、影片中的任何內容，均不構成對未來成果及收益的承諾或保證。
Email：hon901023@gmail.com